您当前位置:主页 > M云生活 >比单做深蹲更有效!多一个动作,就能更燃脂 >
比单做深蹲更有效!多一个动作,就能更燃脂
M云生活

比单做深蹲更有效!多一个动作,就能更燃脂

粉丝数:993+
浏览量:4600欢迎浏览本网站的精品文章
时间:2020-07-19 02:31:06
这几年十分火红的深蹲运动,能强化背部、臀部以及大腿后侧等肌肉群,矫正造成健康危害的不良姿势,并大幅提高肌耐力,是十分受到欢迎的运动。而日本瑜珈老师森和世表示,加强腰部扭转的深蹲,还可促使成长荷尔蒙分泌,提高身体肌肉量、促进代谢,消除疲劳,具有抗老化的效果!
一周三次扭转深蹲20回 促使成长荷尔蒙分泌、燃脂抗老化


日本瘦身教练Ricca表示,许多女性不擅长运动,不过最重要的是持之以恆,即使只做一分钟,长久下来深蹲也能紧实臀部和双腿,并锻鍊到身体下背部的肌肉,消除下背部赘肉,还可减少骨盆歪斜、驼背等问题发生的机率。
可在午后或是睡前进行20回,比起一般的深蹲,这个动作还能锻鍊背部以及双手手腕,还会造成肌肉纤维的负担,促使成长贺尔蒙分泌,修复肌肉纤维之外,能提高身体代谢、消除疲劳,让细胞重返年轻,具有抗老化效果。
为了让运动后肌肉纤维有时间复原,请不要连续两天做这个运动,一周三回,可在每週二、四、六等等,如此间隔开来,休息的时间中身体会开启回复机能,提高肌肉量,消除多余赘肉。


《扭转深蹲这样做》
比起一般的深蹲,这个动作双脚打开的幅度要更大一点,大腿蹲到与地面呈水平的位置,而髋关节僵硬的人,可稍微缩短双脚打开的幅度,在不勉强的範围内活动。
STEP1.脚张开与肩同宽,脚尖斜斜地打开,双手抬到与肩膀同样的高度,朝前伸展。
比单做深蹲更有效!多一个动作,就能更燃脂
STEP2.一边吐气一边蹲下,右手贴在左膝外侧,左手朝向天花板方向。
比单做深蹲更有效!多一个动作,就能更燃脂
STEP3.一边吸气一边伸展膝盖,回到原来的位置。
STEP4.一边吐气,一边慢慢蹲下,将左手贴在右膝外侧,右手朝向天花板的方向。左右来回10次。

相关推荐