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每月一次减重黄金期,跟着这样做让妳事半功倍
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每月一次减重黄金期,跟着这样做让妳事半功倍

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时间:2020-07-19 00:08:08
如何避免在经前及经期或经后这些阶段让体重能有效控制,通常可将女性生理週期做一个画分,在不同阶段实施不同方法才能达到减肥的目的。
每月一次减重黄金期,跟着这样做让妳事半功倍
♥ 第一阶段 瘦身停滞期
女性 月经期,属于 低温期,此时黄体激素下降,体温由高温期转变为低温期,整体新陈代谢率较慢。从中医观点来看「气为阳,血为阴」,阴血主要为身体内的精微物质,经血大量排出后,阴血在此时相对不足,一般会滋阴养血的方法来调补。
食物上应多补充富含钙质铁质及蛋白质食物,高钠、高油、高胆固醇食物或烧烤炸辣等食物要避免食用,过鹹食物会影响到体内水分的恆定造成水肿,宜多饮水少高汤,像冬天则尽量少吃火锅等含高钠的汤头,过食寒凉性食物会影响到子宫卵巢及肠胃系统的功能造成 痛经及卵巢功能低下,水肿更加严重,尤其夏天很多朋友喜爱喝冰饮或冰淇淋等寒凉性食物都应避免食用,保持体温恆定,避开酸性食物。
中医讲到 「酸主收敛」、「月经以通为顺」,酸性的食物有收敛的特性,经期月经应以排乾净为佳,过酸食物会影响到经血的排出量造成经血排不净感,经期来时需保暖身体预防感冒,其实50%以上女性朋友容易在经期受寒,因为此阶段为一个月中女性最虚弱的阶段,加上感冒后其实会增加月经期的不适感如痛经、全身痠痛、倦怠、血块多排不净等许多问题所以在月经期应避免受寒,所以女性朋友在经期应该多保暖,才能避免经期的痛经或其他严重的经期症状。中医认为 「寒则凝滞不通,不通则痛」所以子宫卵巢保暖显得格外重要。
经期来时最好能保持一定的运动让全身能放鬆,增加全身气血循环及心肺功能,有助于增强新陈代谢率,减缓身体不适感,中医讲到 「气行则血行」,运动要选择比较和缓的运动,才不致在经期气血大虚的情况下让身体运动完气血更虚,建议可作如散步、快走、瑜珈、伸展操等较舒缓的运动。

当然充足的睡眠才能补充在经期所流失的体力,熬夜只会让内分泌系统大乱,经期症状加重,水肿更加严重,燃烧脂肪的能力当然受阻。
♥ 第二阶段瘦身加速期
经期后一周左右,即 排卵期前一周,又称为 滤泡期,这个阶段身体新陈代谢率增快,气血充足,精神也稳定,心情愉悦,皮肤肤质也比较佳,此时减重效果最佳,身体代谢好,相对吸收也快,但是由于比较放鬆的关係,所以也容易大吃大喝,所以在这个阶段饮食上仍须避开高热量高脂肪类食物如烧、烤、炸、辣等食物;早午餐可食澱粉类食物,但晚餐应避开澱粉类食物,以蔬菜及鱼肉为主,多食高纤维食物,肉食选择上红肉宜少,多以白肉为主,蔬菜大部分比较偏寒,宜加姜蒜中和其凉性,儘量多饮水,避免甜食或甜饮,避免体内囤积太多热量。
运动上的选择可选择一些强化心肺功能的运动,如跑步、骑车、游泳或有氧运动等比较激烈一点的运动,在这个阶段较剧烈的运动是很合适的,可大幅增加身体热量的代谢及脂肪的燃烧。
※本文出自: 臻观澄观中医诊所
臻观中医与澄观中医拥有经验丰富的中医师阵容,位于台北市、永和、台中市南屯区。中医内科、妇儿科、皮肤科 、过敏体质调理及埋线减重、抗衰老调理都累积有相当丰富的经验。 臻观/澄观中医诊所粉丝专页、 臻观/澄观中医诊所网站、 澄观中医台中分院

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